V večini primerov nosečnost ne bi smela biti razlog, da se odrečete nečemu, kar imate radi. Kaj pa ples ob drogu, ko pričakujete? Po mojem mnenju, bi morala vsaka ženska sprejeti dejstvo, da se njeno telo med nosečnostjo vsakodnevno spreminja. Ko pričakuje, ji ni treba skrbeti samo zase, ampak tudi za svojega nerojenega otroka. Dejavnost med nosečnostjo je zelo pomembna, vendar pa niso vse oblike vadbe primerne za vse ženske. Če govorim iz izkušenj, se moramo ženske resnično naučiti, kako upočasniti lasten tempo življenja. Ničesar ne boste zamudile, verjemite mi.
Ples ob drogu je dejavnost, ki zahteva veliko moči v predelu trebuha in je lahko nevarna med nosečnostjo. Ker nisem strokovnjak na področju telesne vadbe (držim se stvari, ki jih resnično poznam – kolenčnikov in ostalih oblačil za ples ob drogu, seveda), sem se odločila, da bom poiskala nekoga, ki bi lahko podal nekaj koristnih napotkov in nasvetov – še posebej za vse, ki pričakujete.
Za pomoč sem prosila Andrejo Gulič, osebno trenerko, ki je po mojem mnenju ena najbolj odločnih in predanih ljudi, ki jih poznam. Njeno poklicno poslanstvo je pomagati ženskam, da okrepijo svoje telo v vseh pogledih, in da jih opolnomoči v vseh fazah njihovega življenja – od nosečnosti do starosti. Je tudi ponosna mama in točno ve, o čem govori.
Andreja Gulič
Povzela sem nekaj njenih nasvetov, v zvezi s plesom ob drogu med nosečnostjo. Upam, da se vam bodo zdeli koristni.
– Če je mamica zdrava in ima nekaj izkušenj s plesom ob drogu, lahko s treningom nadaljuje do konca prvega trimesečja, vendar še vedno ne sme izvajati vaj, ki preveč pritiskajo na njen trebuh. Andreja prav tako ne priporoča, da izvajate gibe, ki vključujejo vrtenje, raztezanje, obračanje na glavo in izvajanje špage.
– Ples ob drogu se ne priporoča tistim ženskam, ki so v prvem trimesečju pridobile veliko teže ali pa se njihov dojenček ne razvija pravilno. Ni priporočljiv za ženske, ki imajo težave s srcem ali pljuči, odpovedjo medeničnega dna ter za tiste, ki so že imele splav, vaginalne krvavitve ali povišan krvni tlak itd. V vseh teh primerih bi morala ženska takoj prenehati s plesom ob drogu.
– Andreja prav tako ne priporoča nobenih vaj, ki vključujejo ‘visenje’, pri katerih so roke iztegnjene nad glavo, saj je preveč pritiska na trebuh. Te vrste vadbe povečajo tveganje za nastanek diastaze (ločitev trebušnih mišic).
Kdaj torej lahko začnem s plesom ob drogu po porodu?
Andreja predlaga, da s treningom plesa ob drogu začnete 8 – 10 mesecev po porodu. Resnično spodbuja ženske, naj svojemu telesu po porodu omogočijo naravno okrevanje. Naše telo je zelo inteligentno in potrebuje dovolj časa, da si vsi notranji organi opomorejo ter se vrnejo v prvotno stanje pred nosečnostjo.
V obdobju po porodu naj bi ženske same skrbele za svoje telo. Osebni trener priporoča vse vrste vadbe, ki pripomorejo h krepitvi medeničnega dna, pravilno gibanje čez dan pa pomaga ohranjati ravno hrbtenico in preprečuje bolečine v hrbtu. Priporočljivo je tudi globoko dihanje iz trebuha. Po potrebi se mora ženska posvetovati s fizioterapevtom.
Andreja ima tudi nekaj (modnih) nasvetov za vse bodoče mamice, ki bodo med nosečnostjo nadaljevale s plesom ob drogu: »Mislim, da je pri plesanju ob drogu pomembno, da nosite udobna in moderna oblačila. In to je še bolj pomembno za vse doječe mame. Priporočam vam mehke kratke hlačke, ki trebuha ne stisnejo preveč, na primer pull up, pull down hlačke ali ozke hlače za ogrevanje z visokim pasom.«
Drage dame, imate še kakšno vprašanje v zvezi s plesom ob drogu med nosečnostjo? Z veseljem bi slišala vaše izkušnje. Ne bodite sramežljive, pustite komentar spodaj.
Share your thoughts